Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 74 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 54 Stan zdrowia: Dobry Możliwosci finansowe: Mało ograniczone Cel/problem/opis: Nie wiem po co ankieta, bo pytanie z innej bajki, ale ok.... . Chodzi mi o to, jak można kontrolować przyrost mięśni ćwicząc wg splita. Mam typowo kobiece biodra [...]
Da się, ale niekoniecznie w takiej formie jak ten pierwszy trening. Ja bym nie robiła na jednym treningu MC i przysiadu, a tym bardziej dwóch rodzajów przysiadu. Jak już wyżej zostało napisane, najlepiej ułożyć dwa lub trzy różne plany fbw w taki sposób, żeby ewentualnie można było część ćwiczeń pominąć. Tak naprawdę można zrobić dobry trening [...]
No to niech sobie robi splita to wtedy go poczuje. FBW powoduje mniejsze zmeczenie miesni - mniej serii, ale za to czestsze bo np. 3 razy w tygodniu. Sila rzeczy ten tric nie bedzie skatowany. No bo co by nie robil to i tak go nie napompuje robiac 2x12.
A w przypadku gdy mam fbw gdzie mam wl 5x5 to jak mam mieć jeszcze 2-3 powtórzenia w zapasie ? Jeżeli dobrze rozumiem koncepcje tego treningu to w piątej serii najlepiej by było gdyby 5-te powtórzenie było już moim maxem ? Ja jestem autorem pytania
Witam, cwiczę już 3 miesiące, więc postanowiłem zmienić swój obecny trening FBW, na plan sakera, jednakże w jego planie występuje podciąganie wąsko, natomiast ja nie mam w domu drążka na którym mógłbym się podciągać, więc przychodzę z zapytaniem jakie ćwiczenie, byłoby dobrym zamiennikiem do podciągania wąsko? Wiosłowanie by się nadało? [...]
No wlasnie idzie lekko już bardzo, no i jakby nie było to 6 miesięcy ten sam trening tylko parę ćwiczeń zamieniłem. Myślałem by przejść typowo pod masowanie na, FBW, to np 4x po 8 powtórzeń stałym ciężarem co serię można?
A ten plan nadaje sie na 3x w tygodniu? czy efekty by byly duzo mniejsze niz w fbw? i jeszcze pytanie co do obciazenia np przy takich rozpietkach czy wznosach bokiem wątpie zebym mogl te ciezary jakos zwiekszać szybko, np osatnio robilem rozpietki 10kg hantlami i jak co jaki czas to progresowac :d.
hehe :P a kto by nie chciał sobie z tłuszczyku zrobic mięsni? :P wstepnie ACT, nastepnie jakis FBW na masę... po jakims czasie jak juz poczytasz troche to sie podowiadujesz i bedzie czas na redukcję ;) no i dieta, dieta, dieta :)
no to fajnie by było ułożyć jakiś trening siłowy na fbw 3 razy w tygodniu ale to wiąże się z z pójściem na siłownię rdl to odmiana martwego ciągu tzw rumuński martwy ciąg bardzo dobrze działa na tył uda i pośladki dasz radę chodzić na siłownię?
maly ten gryf. przynajmniej 180cm by sie przydal. co do reszty to nie wiem jak Ci pomoc. skad mam wiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac? sam znasz swoj organizm i musisz to jakos rozsadnie dobrac. powiem Ci np. WL zacznij od 50kg na 10 ruchow a Ty moze nawet raz nie podniesiesz. rozumiesz? jedno jest pewne, na poczatek nie przesadzaj z ciezarem. [...]
Jezeli sie przetrenowales to dobry by byl trening calosciowy FBW. Poczytaj troche w necie o treningach na roztrenowaniu/po przetrenowaniu,duzo artow na sfd masz na ten temat
Bardzo by się przydały, bo to świetne ćwiczenia, i co ważne, dźwigasz na nich duże ciężary, co jest istotą FBW ;) Jakbyś dał radę je załatwić, to byś na tym dobrze wyszedł. Twój plan jest ok, ale trzeba załatwić problem zastoju. Pierwsza opcja - zaniżyć obciążenia o taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. [...]